siguiendo el plan de alimentación DASH

El plan de alimentación DASH es fácil de seguir utilizando alimentos comunes disponibles en su tienda de comestibles. El plan incluye porciones diarias de diferentes grupos de alimentos. El número de porciones que debe tener depende de su diario de calorías (energía) necesidades.

Para calcular sus necesidades calóricas, es necesario tener en cuenta su edad y nivel de actividad física. Si desea mantener su peso actual, usted debe comer sólo tantas calorías como las que quema mediante la actividad física. Esto se llama balance energético. (Para obtener más información sobre el balance de energía, vaya a la Salud Temas artículo sobrepeso y la obesidad.)

Si necesita perder peso, usted debe comer menos calorías de las que quema o aumentar su nivel de actividad para quemar más calorías de las que consume.

Tenga en cuenta su nivel de actividad física. ¿Estás sedentarios, moderadamente activo o activo?

Utilice la siguiente tabla para calcular sus necesidades calóricas diarias.

Después de tratar de calcular sus necesidades calóricas diarias, ir a la tabla de abajo y encuentre el nivel de calorías más cercana a la suya. En esta tabla se estima que el número de porciones de cada grupo de alimentos que usted debe tener. cantidades que sirven son por día, a menos que se indique lo contrario.

Se recomiendan unos granos enteros para la mayoría de las porciones de granos como una buena fuente de fibra y nutrientes.

b Para la intolerancia a la lactosa, pruebe una de pastillas de enzimas de lactasa con productos lácteos o sin lactosa o leche con lactosa reducida.

c contenido de grasa cambia la cantidad que sirve para las grasas y aceites. Por ejemplo, 1 cucharada de aderezo para ensaladas = una porción; 1 cucharada de aderezo bajo en grasa = la mitad de la porción; 1 cucharada de aderezo sin grasa = cero porciones.

d El plan de alimentación DASH tiene un límite de sodio de cualquiera 2.300 mg o 1.500 mg por día.

Se recomiendan unos granos enteros para la mayoría de las porciones de granos como una buena fuente de fibra y nutrientes.

b tamaños de las porciones varían entre ½ taza y 1¼ tazas, dependiendo del tipo de cereal. Compruebe la etiqueta de información nutricional del producto.

c Para intolerancia a la lactosa, pruebe una de pastillas de enzimas de lactasa con productos lácteos o sin lactosa o leche con lactosa reducida.

d contenido de grasa cambia la cantidad que sirve para las grasas y aceites. Por ejemplo, 1 cucharada de aderezo para ensaladas = una porción; 1 cucharada de aderezo bajo en grasa = la mitad de la porción; 1 cucharada de aderezo sin grasa = cero porciones.