Consejos para ayudar a lesiones de rodilla prevenir y Otros problemas de las rodillas

Los siguientes consejos pueden prevenir problemas de rodilla.

El cinturón de seguridad en un vehículo de motor; No lleve objetos que son demasiado pesados. Use un banco. No se pare en sillas u otros objetos inestables; Use rodilleras durante deportes o actividades recreativas, tales como el patinaje sobre ruedas o el fútbol; Estirar antes y después del ejercicio, deportes o actividades recreativas físicas para calentar los músculos; Utilizar las técnicas o posiciones correctas durante las actividades de modo que usted no poner tensión en sus músculos; Utilizar un equipo adecuado a su tamaño, fuerza y ​​habilidad. Evitar movimientos repetitivos que pueden causar lesiones. En las rutinas diarias o pasatiempos, mirar en actividades en las que hacer saltos movimientos de la rodilla; Considere tomar clases para aprender la técnica adecuada para los deportes. Tener un entrenador o persona que esté familiarizada con los equipos deportivos para revisar su equipo para ver si se adapta bien a su nivel de capacidad, tamaño corporal y la fuerza del cuerpo; Si piensa que ciertas actividades en su lugar de trabajo están causando dolor o malestar por el uso excesivo, llame a su departamento de recursos humanos para obtener información sobre otras maneras de hacer su trabajo o para hablar sobre el uso de diferentes equipos.

entrenadores deportivos recomiendan programas de formación que ayudan a las mujeres a aprender a correr, saltar, y el pivote con las rodillas dobladas para evitar lesiones en la rodilla. En deportes como el fútbol, ​​baloncesto y voleibol, las mujeres que doblan sus rodillas y juegan cerca del suelo tienen un menor número de lesiones de rodilla que las mujeres que corren y de articulación con las piernas rígidas.

Mantenga las rodillas y los músculos que soportan fuertes y flexibles. Calentar antes de las actividades. Pruebe lo siguiente stretche; stretch tendón de la corva; Rodilla-a-pecho exercis; Calf stretch; aumentos de pierna recta